ジョギング 10.00km 1時間03分19秒(6分20秒/km)

練習日誌

練習内容

ジョギング 10.00km 1時間03分19秒(6分20秒/km)

11月5日の下関海響マラソン前の最後の練習です。安静にしすぎて脚を弱らせないための練習です。

本日の練習でもふくらはぎの痛みは再発しませんでした。当日はどうなるでしょうか。元気だからといって序盤からスピードが出ちゃうと傷めそうなので、スタート直後も周りに流されずゆっくりいきます。上り坂でも頑張ると傷めそうなので、ゆっくり上ります。

追加で心配なのが、左の膝蓋靱帯の痛みです。

9月は狭心症疑い、10月はふくらはぎの痛みと、一番練習が充実できたはずの期間に十分に練習できませんでした。現状、脚が攣らずに、ふくらはぎを傷めずに完走できるだろうか?という手ごたえです。

今回は、レースというより距離走の練習という位置づけです。これが最終目標ではなく、あくまでもアイアンマンレースまでの通過点ですので、怪我はしないよう、無理はしないようにします。

シミュレーション

ペース通過
1~19km6分/km1時間54分
~25km7分/km2時間36分
~30km8分/km3時間16分
~35km9分/km4時間01分
~40km10分/km4時間51分
~ゴール15分/km5時間24分

これだけペースダウンしても制限時間の6時間以内には完走できます。

脚が攣ったり、関節や腱が痛まないかぎり大丈夫です。無理せず、景色でも楽しみながら走ってきます。

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