練習理論

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GPSウォッチの活用!トレーニングのモニタリングとデータ分析の方法

※本ページにはプロモーションが含まれています皆さんはGPS測位機能のついた時計(以下、GPSウォッチ)を使っていますか?私はサブスリーを達成したころはGPSウォッチを使用しておらず、なんとなく存在は知っていても、必要とまでは思っていませんで...
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最大心拍数の予測式4選!その特徴と活用法

※本ページにはプロモーションが含まれています自分の心拍数が最大でどこまで上昇するのか。それを知ることは、運動負荷の強さを調整するときに重要なことになります。例えば、有酸素運動であれば最大心拍数の60~70%の範囲で行うと良い、という具合です...
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目標を設定するときは「SMARTの原則」を意識しよう

皆さんはそれぞれ何かの目標を立てて練習をしてきた、あるいは目標を立てて練習をしていると思います。目標を立てることは、私たちが成長し、進歩するための重要なことです。目標はただ立てれば良いわけではなく、目標を立てるには押さえるべきポイントがあり...
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効率よく成長したいなら必須の知識!特異性の原則で練習メニューを決めよう

トレーニングの原則について別の記事でも登場していますが、その中でも「特異性の原則」について詳しく説明します。ナマケモノ練習はとにかく頑張れば効果がでるものではありません。自分が何の能力を向上させたいのかを考え、それに合った特異的なトレーニン...
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全身持久力を向上させるトレーニングの適切な強度・時間・頻度について

全身持久力とは「ある運動を長く持続できる能力」と定義されます。フルマラソン、トライアスロン、いずれにおいても速く長く移動するには全身持久力が重要です。今回は、全身持久力を向上させるトレーニングの適切な強度・時間・頻度について解説します。最後...
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体を動かし続けるために必要なエネルギー(ATP)はどうやって作られるか解説

このブログを読みに来ていただいている皆様は、「速いスピードで長時間にわたり、走る・漕ぐ・泳ぐ能力を高めたい」と思っている方がほとんどでしょう。人間が運動を続ける(=筋を収縮させ続ける)ためにはATP(Adenosine tri-phosph...
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目標を達成するために必須!ポイント練習の内容の決め方と頻度は?

ずっとトレーニングを続けているのに、なかなか目標を達成することができないという悩みを抱えている方は多いと思います。もしかして、いつも同じ種類、同じ負荷の練習をしていませんか?健康増進や健康維持のために運動をするなら同じ種類、同じ負荷の練習で...
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LSD・ジョギング・ランニングの違いは?選択するときに意識すべきこと。

LSD・ジョギング・ランニング、その違いについて今回はお話したいと思います。このテーマについて書かれた記事は世の中に多くありますが、どうやら世界共通の明確な定義はないようで、記事によって諸説あります。ナマケモノいろいろな記事を読んで、ナマケ...