練習日誌

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ランニング 6.36km 36分29秒(5分44秒/km)

練習内容ランニング 6.36km 36分29秒(5分44秒/km)ウィンドスプリント 80~100m程度 5本 3日前のランニング26kmによる筋肉痛が残っていたので、軽めにしておきました。あと、10月1日(日)に地域の運動会があるので、そ...
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ジョギング~ランニング 26km 2時間31分19秒(5分49秒/km)

※本ページにはプロモーションが含まれています練習内容ジョギング~ランニング 26km 2時間31分19秒(5分49秒/km)今日はボトルを入れられるポーチを装着して走ったので、自宅に戻らず片道9kmの遠出ができました。中盤まではおよそ5'3...
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ジョギング 16km 1時間42分09秒(6分16秒/km)

練習内容ウォーキング 1kmジョギング 16km 1時間42分09秒(6分16秒/km)心拍数が160を越えないように抑えて走りました。抑えて走っても心拍数はだんだんと上昇傾向。心拍数を気にして抑えて走ったものの、終盤は右肩上がりの心拍数。...
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ジョギング~ランニング 24km 2時間20分56秒(5分52秒/km)

練習内容ウォーキング 1kmジョギング~ランニング 24km 2時間20分56秒(5分52秒/km)最後の5kmは5'30"/kmを目指しました。心拍数は160~166に抑えることができました。ほとんど同じペースでも、心拍数は徐々に上昇しま...
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1km 3本 3’48” – 3’50” – 4’07”

練習内容乳酸閾値測定 心拍数160 ペース5'26"/km1km 3本 3’51” – 4’27” – 4’17″(インターバル:jog or walk 1~2km )休憩を前回よりとることで、タイムは大幅に向上。しっかり追い込めました。最...
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坂ジョギング+ランニング 15km 1時間31分59秒(6分08秒/km)

練習内容ウォーキング 1km坂ジョギング+ランニング 15km 1時間31分59秒(6分08秒/km)アップダウンのある場所をウロウロしていました。終盤2kmだけ5分/kmで快調に走りました。上り坂は心拍数が上がり過ぎないように、基本ペース...
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1km 3本 3’51” – 4’27” – 4’17”

練習内容補強 腹筋・背筋・腕立て伏せ1km 3本 3'51" - 4'27" - 4'17"(インターバル:jog or walk 500m ) ウィンドスプリント 100m 4本赤が1km頑張った区間です。青はウィンドスプリント100m4...
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ジョギング+ランニング 20km 1時間51分23秒(5分34秒/km)

練習内容ウォーキング 1kmジョギング+ランニング 20km 1時間51分23秒(5分34秒/km)※1km5分の区間を6km、終盤にウィンドスプリント100~150mを5本地図を表示していないので分かりにくいですが、いつも行かない方向へ走...
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ジョギング+ランニング 18.24km 1時間45分11秒(5分46秒/km)

練習内容ウォーキング 1kmジョギング+ランニング 18.24km 1時間45分11秒(5分46秒/km)3~13kmの区間は5分/kmと6分/kmを交互に。1km5分で走った区間の平均心拍数が154~169です。それほど上昇しません。13...
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ジョギング+ランニング 16km 1時間35分59秒(6分00秒/km)

練習内容ウォーキング 1kmジョギング+ランニング 16km 1時間35分59秒(6分00秒/km)ボタンを間違えて押して、変な距離で区切られてしまいました。最初の下り坂は川沿い。中盤は多少起伏のある場所を走りました。10~15kmの5km...