練習日誌

練習内容ランニング　6.36km　36分29秒（5分44秒/km）ウィンドスプリント　80～100m程度　5本　3日前のランニング26kmによる筋肉痛が残っていたので、軽めにしておきました。あと、10月1日（日）に地域の運動会があるので、そ...

※本ページにはプロモーションが含まれています練習内容ジョギング～ランニング　26km　2時間31分19秒（5分49秒/km）今日はボトルを入れられるポーチを装着して走ったので、自宅に戻らず片道9kmの遠出ができました。中盤まではおよそ5'3...

練習内容ウォーキング　1kmジョギング　16km　1時間42分09秒（6分16秒/km）心拍数が160を越えないように抑えて走りました。抑えて走っても心拍数はだんだんと上昇傾向。心拍数を気にして抑えて走ったものの、終盤は右肩上がりの心拍数。...

練習内容ウォーキング　1kmジョギング～ランニング　24km　2時間20分56秒（5分52秒/km）最後の5kmは5'30"/kmを目指しました。心拍数は160～166に抑えることができました。ほとんど同じペースでも、心拍数は徐々に上昇しま...

練習内容乳酸閾値測定　心拍数160　ペース5'26"/km1km　3本　3’51” – 4’27” – 4’17″（インターバル：jog or walk 1～2km )休憩を前回よりとることで、タイムは大幅に向上。しっかり追い込めました。最...

練習内容ウォーキング　1km坂ジョギング＋ランニング　15km　1時間31分59秒（6分08秒/km）アップダウンのある場所をウロウロしていました。終盤2kmだけ5分/kmで快調に走りました。上り坂は心拍数が上がり過ぎないように、基本ペース...

練習内容補強　腹筋・背筋・腕立て伏せ1km　3本　3'51" - 4'27" - 4'17"（インターバル：jog or walk 500m ）　ウィンドスプリント　100m　4本赤が1km頑張った区間です。青はウィンドスプリント100m4...

練習内容ウォーキング　1kmジョギング＋ランニング　20km　1時間51分23秒（5分34秒/km）※1km5分の区間を6km、終盤にウィンドスプリント100～150mを5本地図を表示していないので分かりにくいですが、いつも行かない方向へ走...

練習内容ウォーキング　1kmジョギング＋ランニング　18.24km　1時間45分11秒（5分46秒/km）3～13kmの区間は5分/kmと6分/kmを交互に。1km5分で走った区間の平均心拍数が154～169です。それほど上昇しません。13...

練習内容ウォーキング　1kmジョギング＋ランニング　16km　1時間35分59秒（6分00秒/km）ボタンを間違えて押して、変な距離で区切られてしまいました。最初の下り坂は川沿い。中盤は多少起伏のある場所を走りました。10～15kmの5km...