練習内容
- ウォーキング 1km
- ジョギング～ランニング 24km 2時間20分56秒（5分52秒/km）
今日は2週間ぶりの距離走をしました。8月にずっと距離走をしていたので飽きていたのですが、そろそろ距離も延長しないと11月5日のフルマラソンに間に合いません。
予定どおり24kmまで延長することにしました。
朝晩はだいぶ涼しくなって、ウォーキングを開始した5時頃は24℃で、とても快適でした。
前回の労作性狭心症疑惑もあるので、心拍数を上げすぎないことを意識しました。5’40″～6’00″/kmくらいを狙って走って、心拍数は140～160程度で維持できました。涼しくて汗もあまりかかずに快適に走れていたので、給水は16km地点で1回のみ行いました。16km地点で左膝蓋靱帯に負担を感じました。
終盤5kmは少しペースを上げて、5’30″/km程度で走りましたが、このときに心拍数が160～166でした。胸部とその周辺に何も症状は現れませんでした。
前回20kmより4km延長ですが、膝への負担が気になりました。次の距離走を2週間空けて28kmにするか、1週間空けて26kmにするか悩みどころです。
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