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練習内容
- プールスイム フォームの改善 25m×何本も
- プールスイム ？？？m 23’56″
仕事後にプールに行きました。水曜日の夜は空いていると前回学習済みでしたので。
今日も「トモキンスイミング教室」の動画を見て、改善すべき課題をもって練習しました。いつものように距離を泳ぐのではなく、フォームの改善に集中しました。
意識した点は以下のとおりです。
- 手を前に伸ばすときに、肩甲帯ごと前に出して、できる限り手を前に出す。
- 水をかくときに、最初は肘を後ろに引かずに前腕で水をかく。次に肘も後ろに下げ、肩甲骨ごと後ろに水を押す。
- かきおわった手は、水面ぎりぎりで前に前に戻す。
- キックは軽く打つ。力いっぱい打って推進力を得ようとするのではなく、足が沈まないために打つだけでＯＫ。
- キックの脚は内股（股関節内旋）で、つま先が内側を向くようにする。
- 息継ぎの時に顔を前に上げない。前に伸ばしている腕にくっつける。
意識することが多くて、とても大変でした。
大変でしたが効果は絶大です。25メートルに必要なストローク数は16回でいつもより少なく、ぜんぜん力も出していないのに、35秒で25mを進めました。
今はまだ動きを意識しまくりで、しかも正確さも不十分です。これらをより上手く無意識にできるようになれば、もっと楽に速く泳げるようになります。今後の成長に期待です。
本日の仕上げとして1000mだけ連続で泳ぐことにしましたが、水によるＧＰＳウォッチの誤作動でプールの大きさが50mになっていて、距離は分からなくなってしまいました。時間は23分56秒で、おそらく1000mに少し足りないくらいです。
肩甲骨を動かしまくったので、肩甲骨周囲が疲れています。明日は激しく筋肉痛になりそうです。
ゴーグルの曇り止め
前回のプールスイムでも紹介したゴーグルの曇り止めですが、2週間経過した本日に効果は残っていませんでした。ただし、塗りなおせば2時間曇り知らずでした。本日もおすすめ品です。
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