バイク 17.86km + ランニング 10.01km

練習内容

1. バイク　30秒-30秒インターバル　11本
2. ランニング　10.01km　49分19秒（4分56秒/km）
3. 体幹補強

バイク　17.86km　49分03秒（21.8km/h）

バイクデータ

インターバルをしました。GPSウォッチを作動させ忘れたのに2本目後に気づき、そこから９本しました。最高速度は前回より上がっているようです。

ランニング　10.01km　49分19秒（4分56秒/km）

ランデータ

午後から勤務の前の午前中しか練習ができないので、距離を短く10kmにしてペースを上げました。

1km５分ペース目標で、きちんとそれを維持できました。自覚症状はそれほどきつくないのですが、心拍数は170前後まで上昇しています。

昨年10月は1km5分より速く走るとふくらはぎを痛めてしまっていたのですが、今は5分より速くでも大丈夫です。よかった。

5km、10kmの最速記録が本日更新されたと表示されました。あくまでも、アイアンマン完走を目指し始めた最近1年間における最速記録です。私にとって10kmは、ペース走で走る距離でした。そのため、人生最速の10kmは40分くらいです。