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練習内容
天候：晴れ/くもり 気温：27→29℃ 風：弱
- バイク 147.24km 5時間53分10秒（25.10km/h）
バイク 147.24km 5時間53分10秒（25.10km/h）
ビンディングペダルにして、初のバイクの距離走です。
今回の目標は前回120kmから30km延長の150kmでした。前回と同じサイクリングロードを行ったり来たりして150kmを目指します。
スタート地点に到着してすぐ、ショッキングなことに気付きました。空気入れを忘れてきた！なんと6月5日に空気を入れてから9日放置したタイヤで走らなくてはならない状況に。開始前からテンションがガタ落ちでした。
今日は弱めの風が、方向を定めずに吹いていました。定期的に風向きが変わります。前回のような、ずっと向かい風みたいな状況よりは、風向きが変わってくれたほうがマシな印象でした。
そのぶん、時速30kmで走れた区間は一切なく、反対に時速20kmを下回る区間もありませんでした。
今日は最高気温29℃でずいぶんと暑くなりました。自転車で走行していると常に風を感じますが、熱風です。汗はすぐに乾くのですが、それにしても暑い。
最終的には、144km地点で右ひざに痛みが生じたので、無理せずにスタート地点に引き返しました。147km走れたので、ほぼ目標どおり。ただし、バイクの後のラン3kmは実施しませんでした。
バイクで膝が痛いというのは初めてです。慣れないビンディングペダルで距離を延長するのは、軽率だったかもしれません。
空気圧の下がったタイヤでしたが、前回のように、大腿前面が疲労して限界ということはありませんでした。ビンディングペダルの効果はあるようです。しかしながら、バイク終了後にフルマラソン走れるかといえば、それは無理でしょって感じです。ここからのフルマラソンは正気の沙汰ではありません。鉄人ってすごいですね。憧れますね。あと3か月で、バイク180kmの後にフルマラソンを走れる自分にならなければなりません。
バイクの一番の問題はお尻（陰茎と肛門の間）が痛いことです。頑張れないくらい痛むので、80km地点でクッションの入ったサイクルパンツに履き替えました。直後は痛みが気にならなくなりましたが、走るうちにクッション有りでも痛くなりました。どうしても練習量が少ないので、鍛えられていません。
あとは、手首も痛いです。ハンドル3か所をあちこち握り替えても痛いです。DHバーを取り付けられていないので、前腕でハンドルを支えて疑似的にDHバーのようなポジションをとるのですが、前傾によってお尻が痛くなります。
10:30に開始して、終了が17:30でした。147kmに7時間かかっているので・・・実質は時速21kmしか出せていません。本番180kmは8時間は見積もっておいたほうがよさそうです。
給水事情
スタート地点から最初に80km走る区間で710mlボトルの水分が切れてしまいました。自動販売機でQRコード決済をしようとしたのですが、うまくいかずに10分くらい悪戦苦闘していました。結局、緊急用に忍ばせていた1000円札でなんとか買えましたが・・・悪戦苦闘している間に汗ダラダラかいて、購入したらすぐに半分以上飲んでしまいました。もしものための現金は大事ですね。
私が今使っているボトルは保冷タイプではないので、すぐにぬる～くなります。飲んでも爽快感はゼロです。保冷タイプの購入を検討しようかと思います。
あと、ボトルゲージも1つでは足りないので、2つ目を購入しようかと思います。
補給食事情
前回はチョコレートを食いまくっていたのですが、口の中がドロドロになって気持ち悪いのと、脂分も多いので吸収とエネルギー利用の効率が悪いのではないかと思ったので、他のものをスーパーで探しました。
まずは羊羹（ようかん）です。
| 内容量 | 298g（約16本） |
| 1本（約18g）あたり | 53kcal |
| 総カロリー | 850kcal |
| 価格 | 299円 |
| 食塩相当量（1本） | 0.2g |
価格の約3倍、質量の約3倍のカロリーを摂取できます。1本ずつカロリー計算して食べれるのもナイスです。そして常温保存OK。スポーツようかんというものもありますが、あれはなかなか高価です。
次はグミです。
| 内容量 | 100g |
| 総カロリー | 333kcal |
| 価格（スーパーにて） | 199円 |
価格の約1.5倍、質量の約3倍のカロリーを摂取できます。噛むという行為が気分転換になりました。
今回の練習でのカロリーの摂取量を計算してみます。
＜摂取カロリー＞
- 自作の経口補水液（砂糖4g/100ml）2L：310kcal
- ファンタうめ（48kcal/100ml）490ml：235kcal
- 塩ようかん（53kcal/1本18g）8本：424kcal
- グミ（333kcal/100g）9割食べた：約300kcal
合計 約1270kcal
今日は残り10kmくらいで空腹を感じてしましました。
補給食は1時間あたり200kcalくらいと説明されているのをよく見かけます。1時間にようかん2本、グミ10g、経口補水液500mlくらい摂取すると200kcalですね。
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