練習内容
- ランニング 30.00km 2時間57分43秒（5分55秒/km）
バイクのインターバル＋ランニングの距離延長といういつものパターンに飽きてしまいました。バイクはせずに、ランニングのみ。バイクをしないぶん1kmだけ延長するのではなく、山に登って1km以上延長させることにしました。
山に登り、サイクリングロードのある貯水池の周りを走り、家に戻ってくるコースです。最初の20kmは新鮮でしたが、残り10kmはいつもの光景なので急にきつくなりました。
前回の27kmから3km延長して30km。練習での走行距離としては、昨年のフルマラソンに向けての練習の期間も含めても、本日の30kmが最長記録です。20kmほどで腸脛靭帯付着部が痛くなってた時期もありましたが、今では20km程度では問題ありません。まだまだ暑くなりますが、工夫して走行距離42kmまで延長させます。
帰宅後、足部の筋がめちゃくちゃ攣りました。右足は母指の伸筋が収縮してつま先がピーンと上がります。必死でつま先を下げますが、ぜんぜん治まりません。とても痛かったです。そのうち、左足の母指の屈筋が収縮して、母指が下に曲がり始めました。経口補水液（自作）を飲みながら走っていたのですが。かんべんしてほしいです。
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