ジョギング　17.18km　1時間41分54秒（5分56秒/km）

練習内容

1. ジョギング　17.18km　1時間41分54秒（5分56秒/km）
2. 体幹補強

ナマケ正月も終わり、2024年の走り初めです。距離を延長だけでなく、平地の直線に飽きたので坂も登ってみました。坂も含んだ分ペースは遅いです。

自転車練習が好きになれないのと、温水プールが故障しているために6連続ランニングです。距離を延長するペースが速いのか、左膝が痛みます。正確には膝関節ではなく、脛骨上部外側で腸脛靭帯の付着部なのですが。ここは下関海響マラソンの前後にも痛かった場所です。

痛みの部位が超ピンポイントなので、氷嚢でなくブロック氷を１つ使ってアイスマッサージを行っています。ブロックの氷を炎症を起こしている部位に当てて、マッサージするように滑らせます。直接氷を持つと手が冷たいし、手の熱で氷もすぐに溶けてしまいますので、ミニタオルで氷を持ちます。溶けた水の吸収も可能で一石二鳥です。

脚の負担を減らすために、早いところプールを直してほしいです。あと、自転車の練習方針も固めたいです。