練習内容
- 乳酸閾値測定 3.51km（5’39″/km）
- ランニング 1.69km（4’58″/km）※下腿三頭筋の痛みで中断
今日は「カツサプ」というサプリの効果検証を兼ねた練習をする日でした。
検証内容として、以下の２つを計画していました。
①HUAWEI WATCH GT Runnerでの乳酸閾値測定
②乳酸閾値を超えるペース走でどこまで走れるか。
この2つを、本日カツサプ摂取状態で行い、１週間後にカツサプ非摂取状態でも行い、乳酸閾値の変化やペース走の走行距離などを比較しようというわけです。
本日のコンディションについて記録しておきます。
- 安静時心拍数：55bpm
- 気温：23℃
- 天候：晴れ
- 風：ややあり
- 時刻 17:20～
- 睡眠時間：6時間
- 食事：5時間前パン3個、1時間前プリン1個
- 下肢疲労：ごく軽度あり
- 全身倦怠感：なし
- その他：16:40にカツサプ4粒摂取
乳酸閾値測定
前回乳酸閾値測定をしたのは2023年9月9日で、乳酸閾値における心拍数は160pm、ペースは5’26″/kmでした。
本日は心拍数162bpm、ペースは4’49″/kmでした。当たり前ですが、前回より1か月経過しているので、トレーニングによる身体機能の向上が大きく生じているはずです。あとは、涼しい環境になって走りやすいなども影響しているでしょうか。
カツサプによる影響は、1週間後に非摂取で比べたいと考えています。検証したらまとめ記事を書きます。
ペース走
乳酸閾値が4’49″/kmと測定されたので、ペース走を次のように設定しました。5’00″/kmで走り始め、心拍数170bpmを越えない範囲で4’50″/km、4’40″/kmと徐々にペースを上げて走るというものです。何キロ地点でペースを上げるのかは今回は心拍数次第で、次回の非摂取時は今回と同じプロトコルで行います。
しかし、走り出した直後から右の下腿三頭筋に軽い痛みがありました。走っているうちに治まればいいなと思っていましたが、残念ながら悪化する一方で、1.69km地点でリタイアしてしまいました。
心当たりあるのは、①地域の運動会の日、下腿三頭筋に少し痛みを感じていた、②気温が23℃と低い状況で、準備運動が不足して体が温まっていなかった、というあたりでしょうか。
検証が十分にできなかったのは残念ですが、それ以上に痛みが悪いです。普段の筋肉痛とは明らかに違う、嫌な痛みがあります。この状態が続けばまともな練習ができないですし、確実にアウトです。
故障が一番の遠回りだと重々承知していましたが、やってしまいました。最短で回復できるよう努力をします。
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