バイク 16.04km + ランニング 26.02km

2024.05.052024.04.26

練習内容

バイクデータ

インターバルをしました。8本目まではなんとか時速30kmを下回らずに行けるのですが、9,10本目は落ちました。

ランデータ

約2週間ぶりの走行距離延長です。

気温は18℃で曇りという、とても走りやすい気候でした。

仕事に関する考え事をしていると、みるみる時間が過ぎていきました。ランニング中に考え事をするのはいい作戦かもしれません。ただし、事故には注意です。

ハーフマラソンで自己ベストだと表示されました。

最近、職場で大塚製薬の脱水・熱中症予防セミナーを受講しました。様々な研究結果から経口補水液の有用性を理解しました。

ただし、大塚製薬のOS-1は500mlで200円もします。どうにかならないか調べたら・・・あるじゃないですか、自作のレシピが。

経口補水液の作り方

飲んでみると…普通に飲める味です。さらに飲みやすくするためにレモン果汁をテキトーに加えました。うん、うまい。

100mlあたりの糖分は4gです。一般的なスポーツドリンクでいうと、ポカリスエット6.2g（人工甘味料なし）、アクエリアス4.7g（人工甘味料あり）です。

一般的なスポーツドリンクと比較すると、塩分多め、糖分控えめな配合です。この配合のほうが、スポーツドリンクよりも速く吸収されます。今日はそれをボトルに入れて走りました。

普通のスポーツドリンクとの違いは体感できませんでしたが、低コストなので気分上々です。

1L飲んで約20円です。

私は割と何でもおいしく感じる人間なので万人にウケる味とは思えませんが、よかったら一度挑戦してみてください。