練習内容
- ジョギング 3km 22分42秒（7分32秒/km）
- プールスイム W-Up、フォーム確認 計1300m
- プールスイム 100m×10本 3分サークル（平均2分17秒）
①2分9秒
②2分10秒
③2分19秒
④2分17秒
⑤2分17秒
⑥2分17秒
⑦2分22秒
⑧2分17秒
⑨2分17秒
⑩2分20秒 最後足が攣った - プールスイム 500m 14分12秒（2分50秒/100m）
今日からハムストリングスの肉離れのリハビリ開始です。日常生活で痛みはなく、圧痛もなくなった状態です。
まずはゆっくりとジョギングしました。痛みが出ないかヒヤヒヤしましたが、大丈夫でした。
1km7分で走れれば目標の5時間は余裕でクリアできるので、ランに関して焦ってスピードを出す必要は全くありません。
問題はバイクです。肉離れ前の段階で8時間でのバイク終了ができなさそうな実力です。こちらは筋出力を少しでも上げておきたいのですが・・・再発だけは絶対にダメなので、難しいところです。
スイムはプルブイを使用せずに、キックをずっと打ち続けました。
あれやこれやと意識すべきこと、こうしたほうが良いという知識はあるのですが、一つを意識すると何かを忘れてしまいます。意識すべき点が、腕の動きで８つ、脚の動きで３つ、頭の位置で１つあります。
それでも、1か月前に比べるとずいぶんと良くなっています。
でも泳いでるときに脚が攣るのはマズいですね。スイム前にコムレケア1本摂取しておきましょうか。
来週はレンタルウェットスーツが届くので、その間に3回海に行きます。ウェットスーツの浮力で浮いて、プールより速く泳げるのではないかと期待しています。
ちなみに、35歳のときのシーガイアトライアスロンでは、ほとんど平泳ぎで1500mは37分44秒（2分30秒/100m）でした。
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