練習内容
- スイム：フォームチェック 計500m
※100m全力で2分06秒4(58秒8-67秒6) - スイム：100m×10本 3分サークル（平均2分20秒3）
①2分10秒2
②2分20秒3
③2分25秒1
④2分17秒3
⑤2分20秒7
⑥2分20秒6
⑦2分24秒5
⑧2分21秒2
⑨2分24秒0
⑩2分19秒1 - スイム：フォーム修正 400m
- スイム：500m 14分12秒（2分50秒/100m）
- バイク 17.72km 49分20秒（21.55km/h）
- リングフィット 30分（スクワットがしたかった）
スイムの個別指導2回目です。
フォームチェックの後、全力で100m1本しましたが、2分06秒4でした。トライアスロンを始めてからは一番速かったのではないかと思います。小学生の私（50m38秒）の方がもっと速かったのでしょうが(笑)
メインレッスンは100m10本3分サークルです。楽に泳がないように、これは自分を鍛えるトレーニングなのだと言い聞かせ、頑張って泳ぎました。3本目は前の人に追いついてしまうのでペースを落としました。平均2分20秒3です。普段スイムでは心拍数がそれほど上がらないのに、今日は160拍/分を超えました。
技術的な修正点は以下のとおり。
- 脚が開いているので閉じる
- 内股気味にキックしよう
- キックが膝だけになっている（股関節から動かし、キック後は脚を揃えよう）
- 水中のプルは力を入れるけど水上では楽に
- 指ははそんなにぴったりくっつけなくてもいい
といった感じでした。呼吸時に沈んで止まっているような様子はないとのことです。
これにて個別指導は終了。
普段よりも頑張りすぎて肩関節の伸展筋（広背筋、大円筋）が痛くなったので、残りの時間はキックの修正を400mしてから、楽～に500m泳いでみました。筋が痛くないようにものすご～く楽に泳いだのですが、2分50秒/100mで泳げました。これなら、元気なときなら2分40秒/100mで泳ぎ続けられそうな気がします。2分40秒/100mで3.8km泳げば、1時間41分20秒です。制限時間2時間15分からだいぶ余裕があります。
前回のバイクは7月5日、前回のインターバルは6月5日というひどい状況です。
6月5日以降、147kmと128kmを走っていますが、スピードは出していません。ずいぶんとパワーが落ちてしまったと思われます。
予想通りぜんぜんスピードが出ず、とてもきつかったです。長い距離ばかりしていると筋力が低下してしまうので、これからはしっかりインターバルをします。
そういえば、初めての立ちコケをやってしまいました！
交差点を左折するときにハンドルを切りすぎて、ビンディングを外す間もなく一瞬で倒れました。
ただ、初めて立ちコケしたとは思えないくらい受け身がうまくいき、自身は擦り傷ひとつありませんでした。自転車もうまい具合にコントロールできたので、左のビンディングペダル以外はどこも接地していません。誰か動画に撮ってくれてないかというくらい、滑らかに転倒＆復帰しました。
それでも、交通量の多い交差点で大勢に目撃されているので恥ずかしかったです！笑
帰宅後はリングフィットをして、バイクのパワーの源の脚を追い込みました。メインはスクワットと腿上げです。
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