練習内容
天候：晴れ 気温：25℃ 風：中→弱
- バイク 30秒-30秒インターバル 10本
- ランニング 10.00km 46分06秒（4分37秒/km）
- 体幹補強＋上下肢補強（リングフィット）
バイク 25.18km 1時間11分48秒（21.0km/h）
疲労の少ない状態でランニングを開始するためには、フラットペダルでなくビンディングペダルを導入したほうがよいと感じたので、Amazonでポチポチしました。今日はビンディングペダル、ビンディングシューズ、SPD-SLのクリートを装着して走りました。
いきなり高価なものに手を出したくなかったので、5680円のこれにしました。Amazonの「try before you buy」に対応しているので、試着後に合わなければ返品できます。同時に３種類頼みましたが、着脱のしやすさからこれに決定しました。
シマノのSPD-SLクリートとの適合もばっちりです。
「SPEED」のロゴはないほうが良かったです。
そして、シマノのSPD-SLビンデングペダル。
ビンディングペダルといえば「立ちコケ」と認識しているので、立ちコケしないか非常に不安でした。
まずは自転車にまたがった状態で、何度もクリートを外す動作を反復します。慣れたらいよいよ漕ぎながらです。
片足はめた状態で自転車を漕ぎだして、もう片側をつけるというのが最初は非常に怖かったです。装着してしまえばもう後戻りできません。外せなかったらどうしようと心配していましたが、なんとか外せました。
片足外して地面に足をつくという動作を何度も繰り返し練習して、予測できる停車は怖くなくなりました。予想外の急な停車に対応できるかは謎です。
装着はまだ手間取ります。信号待ちのあと、発車して装着するまで手間取っているので格好が悪いです。スマートにつけたいですね。
肝心の走行時のフラットペダルとの差異ですが、感動するほどの違いは感じられませんでした。もちろん、引き足もペダルの回転に作用できているのは分かります。使いこなせるようになれば、そして距離が長くなれば効果を感じられるかもしれません。
本日は風も強く、ビンディングペダルの恐怖感もあり、インターバルのタイムは良くはありませんでした。
それでも、初日に立ちコケすることなく無事に終われたので良かったです！
ランニング 10.00km 46分06秒（4分37秒/km）
先週金曜日はバイク120km、今週水曜日はラン32kmと距離の長い練習ばかりでした。32kmの筋肉痛が軽く残っていたので、今日のランは距離を短めにしてスピードを出しました。
前回の1km4分50秒よりは速く走りたいなと思っていましたが、だいぶ速く1km4分37秒ペースで走り切れました。心拍数は170台まで上げてしまっていますが、少しは余力があります。
今日は25℃で気温がそれほど高くなく、走ったのも夕方だったのでずいぶんと快適でした。32kmの後だと、10kmはすぐに終わる感じです。スピード感があるのも楽しいです。
今日は3km、5km、10kmいずれも自己ベスト更新（アイアンマンを目指して以来）だとHUAWEI WATCHが教えてくれました。全盛期より遅いですが、良い気分です。
リングフィット強度26
練習後の補強にリングフィットをしました。人生3回目のリングフィットです。強度は26です。
強度が6前後の子供たちよりも明らかに反復回数や持続時間が長く、心が折れそうになります・・・。
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