練習内容
・ジョギング 4.95km 40分02秒
・補強 クランチ50回 バックエクステンション60回 プッシュアップ50回
心拍数145以上で「無酸素」運動になっているのが、少し私の認識とズレるのですが、どういった計算式なのでしょう？
5km到達しました
練習再開して5回目で1日5kmまで走りました。
ペースは気にせずとにかく距離を少しづつ延長してきました。
今のところ関節などに異常はみられません。
このままのペースで距離を毎回1km延長し続けるとどこかで故障することが予想されます。
かといって同じ内容を続けていては成長できません。
【過負荷の原則】
日常生活以上の負荷を与えなければ、トレーニングの効果は現れない。
また、トレーニングをしていても、いつもと同じ負荷ではその負荷に慣れてしまうため効果が表れない。自分の成長に合わせて、トレーニングの負荷は上げていく必要がある。
次回から、距離は5kmのまま、少しづつペースを上げてみようかと思います。
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