ランニング　38.00km　3時間57分51秒（6分16秒/km）

練習内容

天候：くもり/雨　気温：27℃　風：弱

ランデータ

3連休のうち今日が一番天気がマシなのかなと思い、昨日スイム練習をしたばかりでしたが走りました。本当はバイクもしたいのですが、雨がいつ降ってもおかしくない空模様と天気予報なのでバイクはなしです。

2週間前に36km走ったので、本日は38km。フルマラソンが目前です。

前回のバイクで水分と塩分摂取の不足が明らかになったので、今日は2.7L（塩分8.1g）の経口補水液を準備して、10kmごとに自宅に戻ってボトルに水分を補充する作戦で行くことにしました。10kmで700mlくらい摂取する計算です。

練習開始時にはくもりでしたが、5kmくらい走ると雲の切れ間から太陽が見えだして、日焼け止めを塗らずに帽子もかぶらず走っていることを後悔しました。しかし、すぐに雲行きが怪しくなって、１回目の自宅での補給の前に豪雨！びしょ濡れで玄関に入ります。

2クール目で塩羊羹を４本212kcal摂取し、経口補水液も計画通り摂取しましたが、胃が気持ち悪くなってきました。雨で気温が上がらず汗をかいていないので、そこまで水分が必要ないのかなと思いました。

腸脛靭帯炎は相変わらずで、気になりますが、走れなくはありません。腸脛靭帯が気になってスピードがあまり出せない、そんな感じです。

３クール目は寒さすら感じました。水分補給がはかどりません。羊羹は4本212kcal摂取しました。経口補水液がなくならないため、家に戻らず、そのまま38kmを目指すことに。

30kmあたりからは筋肉疲労が強くなり、さらにペースが落ちました。攣りそうではなく、純粋に走って筋肉が疲れた感じです。

38kmのグロスタイムは4時間23分で、休憩など込みでも6分55秒/kmでした。これならフルマラソンは5時間でゴールできます。

スイム3.8kmとバイク180kmの後で同じようにいかないのは分かりますが、アミノバイタルやカツサプといったアイテム、そして充実したエイドステーションを練習中には使用していませんので・・・・本番は練習と同じくらいを期待しちゃいます。無理ですか？(笑)

練習後に体重は50.7kg→49.4kgまで低下していました。あんな寒い中、体が水を受け付けない状況でも汗をかいていたのか？もっと飲まなければならないのでしょうか？

久しぶりに、最大酸素摂取量の推定値が上昇しました。61→62ml/kg/分で、17.7METsほどです。