練習内容
- オープンウォータースイム 3812m 1時間45分03秒（2分45秒/100m）
- バイク 27.89km 1時間11分45秒（23.32km/時）
ウェットスーツをレンタルしたことによるOWSウィーク、本日が最終日の3日目。
アイアンマンジャパンみなみ北海道の不安をなくすために、今日は人生初の連続3.8kmを泳ぐことにしました。400mほど軽くウォーミングアップをして、いざ出発！
泳ぎ始めた段階では波も穏やかで、順調に泳げました。300m、500m地点で2分40秒/100mペースであることを確認しました。
無理にヘッドアップクロールをすると腕が疲れる上に海水が口に入りやすいので、クロールで２回呼吸したら３回目は平泳ぎの手の動きで顔を上げて、進行方向の確認と呼吸をすることにしました。極端にスピードが落ちる感じもないですし、一瞬リカバリーができますし、いい感じです。
給水のために1900mで一瞬だけ上陸。通過タイムは51分ほどでした。これはおよそ2分40秒/100mペース。このままいけば1時間42分程度でいけるので、私としては上出来です。
再スタートしますが、このあたりからペースの計算ができなくなってきました。とりあえず、平均ペースで100mに3分かかっていないのは確かだと認識していました。
岩場のくぼみに大量のウニがいて、接触したら痛そう＆おいしそうなどと考えていました。でも、採ったら密漁です。
後半はだんだんと波が強くなってきました。明らかに呼吸がしづらいし、進行方向がズレやすいし、泳ぎにくい。
ちょっと気分転換に、仰向けで進むことも1回だけしました。
そんなこんなで、極度に疲労しきることなく、3.8kmを泳ぎ切ることができました。タイムは、1分45秒03秒（2分45秒/100m）で、後半は波の影響で遅くなっていますが、私としては上出来です（本日2回目）。
アイアンマンジャパンみなみ北海道のスイム会場である上磯漁港は、比較的穏やかな海だと聞いています。透明度は悪いらしいですが。今日ぐらいの感じでスイムアップできればいいです。
ただ、1回目と2回目のOWSの練習で、HUAWEI WATCH for RUNNERとGarmin255を両腕に装着して練習した時、Garminのほうが1割くらい距離が短く表示されていたのです。私が本日使用していたのはHUAWEIのほうなので、もし距離が長めに表示されていたとしたら・・・約400mは追加で泳ぐ必要があります。400mってことは11分ほどかかります。そうなると3.8kmに1時間56分なので・・・スイムの制限時間がけっこう迫っている気がします。
スイムの制限時間は、「イベントスケジュール」では「9:20（概算。最後の選手が水に入った時刻に基づく。）」と書かれており、公式ページの「よくある質問」では「水泳: 2時間15分」と書かれています。おそらく、「最後の選手がスタートしてから2時間15分」ということなのかなと思っています。それなら一応20分ほど余裕があるのでなんとかなるかな。
でも、2番目のバイクも私は制限時間ギリギリの見込みなので、できるだけスイムでも時間を無駄にしたくはないです。
申し込み時に「71分以上」の一番遅いやつを選択したのですが、6:30からローリングスタートして、私はいつ頃出発するのでしょうか？
1500人いて、何秒ごとに何人出発させるのか分かれば、最後尾の出発時間が分かるのですが。これも開催4週間前に公表されるアスリート情報ガイドで分かる感じでしょうかね。
3週間ぶりのバイクです。軽い肉離れを起こしてから初のバイクなので、インターバルはしませんでした。極度に頑張りすぎずに、それなりに頑張りました。
練習中、ハムストリングスに異常は見られませんでした。これなら通常通り練習しても大丈夫そうです。
もともと練習量が少ないので、あまりテーパリングはしなくて良いと考えています。8月いっぱいはしっかり練習して、少しでも完走できる可能性を上げていきます。一番の課題はバイクです。
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