ジョギング 3.15km + バイク 17.70km

練習内容

1. ジョギング　3.15km　20分54秒（6分38秒/km）
2. バイク　17.70km　45分22秒（23.05km/h）
3. スクワット・体幹補強

ジョギング　3.15km　20分54秒（6分38秒/km）　

ランデータ

息子と軽くジョギングしました。坂を上りたいとの要望でしたが、わき腹が痛くなり、最後は歩いて帰りました。

バイク　17.70km　45分22秒（23.05km/h）

バイクデータ

バイクはインターバルをしました。いつもは30秒-30秒でしたが、今日は1分-1分で、頑張るときに30km/h以上を目安にしました。これも悪くないですね。30秒ばかりでなく、1分、2分などバリエーションを増やしてもよかったなと今更ですが思います。

下り坂は、楽に30km/hキープを目指しました。みなみ北海道のコースは緩い上り坂＆緩い下り坂ですので、下りは楽にスピード出していきたいものです。