練習内容
天候：雨/くもり 気温：29℃ 風：弱
- ランニング 10.00km 52分08秒（5分13秒/km）
- ランジウォーク 10歩で軽く肉離れ
本当はバイクでインターバルをしたかったのですが、雨雲が近づいていたのでランだけにしました。
ランニングでスピードを出したのは6月6日以来です。６月と違い暑さもあるので10kmを頑張り通すのは無理だろうなと思い、10km中の5kmを頑張ることにしました。
w-upを兼ねて最初はゆっくり走っていたのですが、すぐに豪雨がやってきて靴まで冠水しました。
3km地点で準備体操をして、再スタートしてスピードアップ。1km4分30秒を目標にしました。最初の1kmは4分30秒でしたが、そこから先は心拍数が162を超えて、アラートが鳴り続けます。あまり無理してスピードを出すのは怖かったので、目標より遅れだしました。
そのうち心拍数が180近くにまで上がりだしたので、最後の1kmは4分54秒まで落としました。まだ自覚症状的には走れるんですけどね。
久しぶりで心臓もびっくりしたことでしょう。バイク、スイム、ランともに、ダラダラ長くするだけでなく、スピードを上げる練習を定期的にいれることが大事です。
バイクができなかったぶん、筋トレで下肢に刺激を入れたくなって、家の近くでランジウォークをしてみました。一歩一歩丁寧に深く腰と膝を落とし込んでやっていると・・・10歩目くらいで両側のハムストリングスに嫌な痛みが。筋トレ後にみられる筋肉痛ではなく、肉離れ系の痛みです。
普通に歩くだけでも痛む状態で、ひょこひょこ歩きながら家に帰還。すぐに応急処置でアイシングしましたが、本物の痛さです。油断した。失敗した。
アイアンマンレースまで8週間をきった状況で、練習に支障がでるのは非常にまずいです。7月26日金曜日はラン40kmを予定しているのですが・・・・どうなることやら。
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